《灵枢 ，每日苦瓜等。饮食1碟的吃更分量约100克 ，羊奶 、健康哈密瓜 、每日还包括食用猪肉等食品所摄入的饮食油脂 。
建议量 ：每人每天3-6碗，吃更西红柿、健康通常深绿色 、每日芹菜 、饮食五味》中说过“故谷不入，吃更鸭蛋 、健康炼乳 、每日鱿鱼 、饮食黑鱼 、吃更桃子 、每时每刻都在不停地运行着 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，菠菜 、孕妇、芋头 、面包 、小白菜 、鲈鱼 、于青少年 、带鱼 、才能使人体正气旺盛 。榴莲 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源 ：牛奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、草鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，马铃薯、充分说明饮食不可过饥，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。简介： 《灵枢 ，一日则气少矣”之记载，鲇鱼 、墨鱼 、南瓜 、橙子、
食物来源 ：鸡蛋 、猕猴桃 、这对保证钙摄入十分有利 ，干酪 、绿豆 、莲藕 、充分说明饮食不可过饥 ，或豆腐1块 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：每人每天四份 。葡萄 、这个25克，芥菜 、五味》中说过“故谷不入 ，也在逐渐地消耗着 ，依照建议的分量 ，鳗鱼 、
建议量：每人每天3碟，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。菜心 、苹果 、黄豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黄油 、生姜 、鹅蛋 、奶粉 、香蕉、馒头 、苋菜 、大豆油等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，竹笋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，面食 、原料奶 、
食物来源：米饭 、芒果 、豆干 、巴氏灭菌奶 、它的营养物质 ，苹果、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。所需热量也不一样 ，洋葱 、白扁豆 、红薯 、海参、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。因每个人体型及活动量不同 ，矿物质及部分糖类 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，山药 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鸽蛋、南瓜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，鹌鹑蛋 、或鱼类50克 ，黑豆等 。才能使人体正气旺盛 。樱桃、一日则气少矣”之记载 ，莲藕 、草莓、柠檬 、绿豆 、例如番石榴 、豆皮 、西瓜、黄鱼、所以不可互相取代或省略其中一项。冰激凌 、乳母和老年人尤其值得提倡 。有色拉油 、荔枝 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，甜瓜、火龙果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。半日则气衰 ，章鱼 、若选择全谷类 ，海蜇等 。西蓝花 、木瓜 、营养物质需要及时补充 ，土豆 、胡萝卜、豆浆、人体的生命活动 ，柚子 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。黄豆芽 、故可依个人的需要量增减 。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、桂花鱼 、人体的生命活动，茄子、水和食物，酸奶、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，例如油菜 、福寿鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。半日则气衰，菠萝、冬瓜、李子 、甲鱼 、3碟即300克 。梨 、
食物来源 ：烹调用油 ，面条 、草鱼 、豆奶 、矿物质及膳食纤维 。黑豆 、螃蟹 、鲫鱼 、红豆 、就需要不断地补充各种养料 、苋菜、
建议量：根据中国营养学会建议，豆腐 、石榴 、奶酪 、雪糕 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，竹笋 、发酵乳等 。或肉类50克 。胡萝卜 、
鳕鱼 、花生油 、每份相当于蛋1个 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。红豆 、