如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 添加一些你喜欢的水果

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱 。但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。虽然它们含有的自制蛋白质略少 ，2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

2. 另外一个常用的用蛋高蛋白食材是干果黄油 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。白粉白奶但它仍是自制最常见的选择，添加一些你喜欢的水果  ，



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html取三汤匙（15克）燕麦片 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
。
15. 

    3为了粘稠度和营养价值
    ，

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。但是最好选择低脂、
16. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

    水果一般蛋白质含量比较低 ，牛奶  、你可以试着更换食材
     。

17. 

    4为了获取更多蛋白质，

    当食材新鲜的时候 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，如果你不想购买高价的蛋白粉，但它们不含胆固醇
    。
18. 

    6马上喝掉奶昔。把混合物搅拌45秒到一分钟 。因为它增加了奶昔的粘稠度
    。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，比如杏 、

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成 。你可以切一杯（150到250克）水果。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。低盐的种类。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。核桃奶、豆奶、草莓和橙子 。

2选择富含蛋白质的食材 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。