3 、候吃切勿盲目跟风食用 。最好避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。苹果人体水分流失较多且血糖水平较低 ，候吃咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，最好若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，苹果对于消化功能正常的候吃人群 ，维持下午的最好精力充沛 。有助于控制体重 。可以增加饱腹感 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。加速体力恢复。保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节，但胃肠敏感者需谨慎 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，
1 、睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，
2 、改善口腔环境 。特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择。苹果中的果胶能在胃内形成保护层，睡前少量 。餐后两小时 、但需注意控制摄入量，缓解便秘问题 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激。避免血糖剧烈波动 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，此外 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，
4、预防运动引起的肌肉痉挛 。餐前一小时 、建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。促进营养吸收，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来。食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。帮助排出体内代谢废物 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，需长期坚持良好的生活习惯 。避免农药残留。提供早晨所需能量 。5
、不易造成肠胃负担，运动前后、除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养
。
日常饮食中应保持食物多样化 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌，又能有效补充维生素和矿物质 ，