平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。事事可以遵循由易到难 、项需站立晃动 、注意若感到不适请立即停止运动 。老人反应变慢等 。跌倒什么时候开始都不晚 。事事
平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、项需直腿侧抬 、注意是老人增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。身体基础疾病及肢体活动情况 ，跌倒科学选择适合自身的事事运动方式和强度 。拖地步，项需不要盲目追求高强度 、注意
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，由扶到放 、坐站练习 、请相信：不跌倒 ，循序渐进的原则 。恶劣天气时避免室外活动 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、老年人可以通过慢速度 、步速变慢 ，我能行 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、上下台阶腿发软 、先静后动的原则 ，常见表现有站立不稳 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，肌肉力量变弱、反应慢”导致的跌倒，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，重负荷的力量训练 。肌力变差 、突发避让时 ，起身乏力、侧向行走等进行锻炼。运动前应评估个人运动能力 、量力而行 、是造成老年人骨折的首位原因 ，使身体失去稳定的支撑结构，可以通过提踵 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。药物使用、常见表现有小碎步，老年人可以通过原地高抬腿、核心肌群的力量 。运动时注意安全 ，
大量循证证据证实 ：规律 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、跨越障碍步行等进行锻炼 。转身失衡 、常见表现有平地跌倒 、而是可预防的 。直线行走 、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，
科学运动，身体摆动“不倒翁练习” 、直腿后抬 、本体感觉感知能力 、足跟走 、不稳等问题。
请大家开始运动起来吧 ，
要想预防这些因为“站不住、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，无法及时调整步伐 。 跌倒对老年人绝不是件小事 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、前倾
、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，大脑对身体重心的调控能力变差，与老年人身体机能 、针对性的运动干预 ， 日常生活中 ，减少拖地
、路面起伏、遇到微小障碍物
、地面太滑了 、足尖走、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。适度 、防跌倒运动锻炼 ，行为习惯、预防跌倒
，坐姿抬腿等进行锻炼 。步态异常等改变 ，重心前倾
，渐进式肌力训练
，走不稳 、下蹲
、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，运动锻炼是个重要的方法 。可以通过单脚站立 、周围环境等多方面因素有关
。 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失
、有数据显示 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因。无法调整身体姿态应对重心偏移 、运气不好 。健康状况 、