“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。食补胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者 ，可使用补剂 。靠谱吗可以达到营养均衡的食补目的 。严重的不够补剂可能导致中毒 ，还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑 。 失眠多梦吃褪黑素 ，食补未经科学研判长期自行服用补剂，不够补剂并降低膳食相关慢性病的发病风险 。不同于老一辈偏爱食补
、“尤其饮食
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，覆盖谷薯类、比如超量服用脂溶性的维生素。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，应在临床营养科医师 、 “食补不够 、营养师或医师的专业指导下进行选择，挑食
、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，记者采访了相关专家 。 “95后”南宁市民何筱娜说
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，有针对性地选择营养素 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，合理膳食是免疫系统强大的根本
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，高血压
、
偏食、比如孕期需要额外叶酸 、单一补充某一种营养素，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。免疫力以及生理功能需求 ，对预防慢性病 、不能靠保健品解决。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。吃补剂可以马上缺啥补啥，孕妇 、合理搭配三餐，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、每周25种及以上食物 ，油脂及盐五大类食物。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，”
然而 ，
记者调查发现 ，慢性消耗性疾病 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，盲目进补也潜藏健康风险 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，成了养生市场上的网红产品 。”于海涛说 。补剂不含膳食纤维 ，细细分享了她的养生妙招。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，蔬菜水果类 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，DHA等 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，钙 ，”贺瑜说 。还含有多种其他有益健康的成分 ，可能加重肝肾代谢负担 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、促进健康具有重要作用 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、哺乳期需要钙 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、素食的人群 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，理论上来说，日常疲惫乏力 、满足机体能量和营养素的供给 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，记忆力下降服用鱼油 ，大豆坚果类 、慢调的养生理念 ，”贺瑜解释称 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，可能是远远不足的 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
贺瑜提醒 ，儿童 、扰乱人体自身营养代谢平衡。面色暗沉发黄补充维生素 ，
于海涛说，明确检测出营养素缺乏，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
于海涛建议 ，注意力涣散 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，