再长长地呼一口气。情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理重复几轮，快速别急着开口或做决定 。冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，效果比普通深呼吸好得多。快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，胸口那股压迫感松开了。情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理像叹气一样。快速最直接的冷静办法不是讲道理，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。地铁上都能悄悄做 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。 这个动作的原理在于 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，或者焦虑让你手心冒汗时，当人感到愤怒或焦虑时 ，反而继续拉响警报。和冥想不同，越告诉自己冷静越失控 。而是骗过身体的应激反应 。呼吸会变得急促且浅， 吵架时心跳加速、先闭上嘴 ，感觉肺部充盈后，连续做两到三次 ，用鼻子吸两下，再短促地补吸一小口，等身体平静下来 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，想要快速冷静 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，大脑空白，避免因过度换气加重紧张  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。同时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，在会议室、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 下次当怒气冲上头顶，